А насколько полезны именно силовые нагрузки и каким должно быть соотношение вот этих вот умеренных аэробных, кардионагрузок и все-таки силовых, то есть с весами? И тогда пришли к выводу, что самая здоровая – это если у вас нет прямых противопоказаний, комбинировать и то, и другое в нашей жизни. А особенно это рекомендуется людям после 50 лет. Да-да. Добавлять силовые нагрузки.
Но обязан сделать оговорку. Разумеется, под присмотром специалиста. Потому что травмироваться просто ничего не стоит. Если человек никогда за свои 50 лет не занимался силовыми тренировками и тут он этим займется без хорошей теории и без присмотра специалиста, то травмы, конечно же, гарантированы. Но если прямых противопоказаний нет, то аккуратные и адекватные занятия силовыми упражнениями являются лучшей профилактикой остеопороза, то есть вымывания кальция из наших костей. А это настоящий бич для людей преклонного возраста.
Лучшая нагрузка для долголетия. И напоследок еще одно исследование, которое ответило на вопрос: «Как все-таки необходимо построить свой образ жизни, чтобы максимально быть здоровым?». Так вот там ученые пришли к выводу, что необходимо примерно каждые восемь часов устраивать себе какую-либо сессию умеренной физической нагрузки. Самое простое и очевидное из умеренных физических нагрузок – это ходьба, просто банальные прогулки. И если мы будем их устраивать себе примерно три раза в день (конечно же, в идеале каждые восемь часов, но это невозможно просто логистически), но 2-3 раза в день хорошенько прогуливаться по 30-60 минут и делать это в течение всей своей жизни, то у нас есть очень хорошие шансы дожить до ста лет. И это не фигура речи, а это реальность.
#ЗОЖ #спорт #кардио
Спорт с ракеткой это в основном люди с высокими доходами (аренда теннисного корта дорогое удовольствие) отсюда и продолжительность жизни увеличивается благодаря услугам платно медицины которые себе могут позволить . А обычному пенсионеру доступен бег и очередь в поликлинике.
Плавание ❤❤❤
В 24 года (примерно 3 года назад) начал для себя заниматься калистеникой (тренировками со своим весом), заметно поднабрал сухой мышечной массы за это время и в целом улучшилась выносливость. В неделю получается по 4-5 сбалансированных тренировок на разные группы мышц и плюс к этому высокоинтенсивные кардио-тренировки. Так же стараюсь каждый день гулять и прохожу в среднем 8-10 тыс. шагов. Всем советую заниматься активностью, которая вам по душе, организм вам потом за это скажет спасибо )
Сочетаю кардио( ходьба бег плавание) и силовую в основном со своим весом ( отжимания и турник) 54 года. 💪
Я много хожу. Но по ночам немеет и мёрзнет левая нога что это может быть?
Ооооо.круто .как.каждый день хожу лет так десять уже……самочувствие на сотню.
Спорт это часть диеты😢😢😢😢
Я люблю кататься на велике, летом проезжал до 50 км в день.
Бег, ходьба, плавание, велик. Пресс качаю. Хочу возобновить качалку. Теннисном и бадминтоном занимался активно, когда было с кем. Одному как-то с ракеткой не поиграешь.